Tipps zur Verbesserung Ihres Sexuallebens
Ob das Problem groß oder klein ist, es gibt viele Dinge, die Sie tun können, um Ihr Sexualleben wieder in Gang zu bringen. Ihr sexuelles Wohlbefinden geht Hand in Hand mit Ihrer allgemeinen geistigen, körperlichen und emotionalen Gesundheit. Die Kommunikation mit Ihrem Partner, die Aufrechterhaltung eines gesunden Lebensstils, die Nutzung einiger der vielen hervorragenden Selbsthilfematerialien auf dem Markt und einfach nur Spaß zu haben, kann Ihnen helfen, schwierige Zeiten zu überstehen.
Genießen Sie ein befriedigendes Sexualleben
Sex. Das Wort kann ein Kaleidoskop von Emotionen hervorrufen. Von Liebe, Aufregung und Zärtlichkeit bis hin zu Sehnsucht, Angst und Enttäuschung – die Reaktionen sind so vielfältig wie die sexuellen Erfahrungen selbst. All diese und noch viele weitere Emotionen begegnen vielen Menschen im Laufe eines jahrzehntelangen Sexuallebens.
Aber was ist eigentlich Sex?
Auf einer Ebene ist Sex nur eine weitere hormongesteuerte Körperfunktion, die darauf abzielt, die Art zu erhalten. Natürlich unterschätzt diese enge Sichtweise die Komplexität der menschlichen sexuellen Reaktion. Neben den wirkenden biochemischen Kräften prägen Ihre Erfahrungen und Erwartungen Ihre Sexualität. Ihr Verständnis von sich selbst als sexuelles Wesen, Ihre Gedanken darüber, was eine befriedigende sexuelle Verbindung ausmacht, und Ihre Beziehung zu Ihrem Partner sind Schlüsselfaktoren für Ihre Fähigkeit, ein erfülltes Sexualleben zu entwickeln und aufrechtzuerhalten.
Sprechen Sie mit Ihrem Partner
Vielen Paaren fällt es schwer, selbst unter den besten Umständen über Sex zu sprechen. Wenn sexuelle Probleme auftreten, können Gefühle von Verletzung, Scham, Schuld und Groll das Gespräch ganz zum Erliegen bringen. Da gute Kommunikation ein Eckpfeiler einer gesunden Beziehung ist, ist der Aufbau eines Dialogs nicht nur der erste Schritt zu einem besseren Sexualleben, sondern auch zu einer engeren emotionalen Bindung. Hier sind einige Tipps zum Umgang mit diesem sensiblen Thema.
Finde den richtigen Zeitpunkt zum Reden. Es gibt zwei Arten von Sexualität
Gespräche: die, die Sie ins Schlafzimmer führen, und die, die Sie woanders führen. Es ist vollkommen angemessen, Ihrem Partner mitten im Liebesspiel zu sagen, was sich gut anfühlt, aber es ist am besten, zu warten, bis Sie sich in einer neutralen Umgebung befinden, um größere Probleme wie nicht übereinstimmendes sexuelles Verlangen oder Orgasmusprobleme zu besprechen.
Vermeide es zu kritisieren. Couch-Vorschläge in positiver Form, wie „Ich liebe es wirklich, wenn du mein Haar so leicht berührst, anstatt dich auf das Negative zu konzentrieren. Betrachten Sie ein sexuelles Problem als ein Problem, das gemeinsam gelöst werden muss, und nicht als Übung in der Schuldzuweisung.
Vertrauen Sie Ihrem Partner Veränderungen an Ihrem Körper an. Wenn Hitzewallungen Sie nachts wach halten oder Ihre Vagina durch die Menopause trocken geworden ist, sprechen Sie mit Ihrem Partner über diese Dinge. Es ist viel besser, dass er weiß, was wirklich los ist, anstatt diese körperlichen Veränderungen als Desinteresse zu interpretieren. Wenn Sie ein Mann sind und nur beim Gedanken an Sex keine Erektion mehr bekommen, zeigen Sie Ihrer Partnerin, wie sie Sie stimulieren kann, anstatt sie glauben zu lassen, dass sie nicht mehr attraktiv genug ist, um Sie zu erregen.
Sei ehrlich. Sie denken vielleicht, dass Sie die Gefühle Ihres Partners schützen, indem Sie einen Orgasmus vortäuschen, aber in Wirklichkeit beginnen Sie einen rutschigen Abhang hinunter. So herausfordernd es auch ist, über ein sexuelles Problem zu sprechen, der Schwierigkeitsgrad schießt in die Höhe, sobald das Thema unter jahrelangen Lügen, Verletzungen und Groll begraben ist.
Setzen Sie Liebe nicht mit sexueller Leistung gleich
Schaffen Sie eine Atmosphäre der Fürsorge und Zärtlichkeit; oft berühren und küssen. Geben Sie weder sich selbst noch Ihrem Partner die Schuld an Ihren sexuellen Schwierigkeiten. Konzentriere dich stattdessen darauf, die emotionale und körperliche Intimität in eurer Beziehung aufrechtzuerhalten. Für ältere Paare ist ein weiteres potenziell heikles Thema, das es wert ist, diskutiert zu werden, was nach dem Tod eines Partners passieren wird. Bei Paaren, die ein gesundes Sexualleben genießen, wird der überlebende Partner wahrscheinlich einen neuen Partner suchen wollen. Deine Offenheit für diese Möglichkeit auszudrücken, während ihr beide noch am Leben seid, wird wahrscheinlich Schuldgefühle lindern und den Prozess für den überlebenden Partner später weniger schwierig machen.
Anwendung von Selbsthilfestrategien
Die Behandlung sexueller Probleme ist jetzt einfacher als je zuvor. Revolutionäre Medikamente und professionelle Sexualtherapeuten sind da, wenn Sie sie brauchen. Aber Sie können möglicherweise kleinere sexuelle Probleme lösen, indem Sie ein paar Anpassungen in Ihrem Liebesstil vornehmen. Hier sind einige Dinge, die Sie zu Hause ausprobieren können.
Bilde dich. Es gibt viele gute Selbsthilfe Materialien für jede Art von sexuellem Problem. Durchsuchen Sie das Internet oder Ihren örtlichen Buchladen, wählen Sie ein paar Ressourcen aus, die auf Sie zutreffen, und verwenden Sie sie, um Ihnen und Ihrem Partner zu helfen, sich besser über das Problem zu informieren. Wenn direktes Sprechen zu schwierig ist, können Sie und Ihr Partner Passagen, die Ihnen besonders gefallen, unterstreichen und einander zeigen.
Gib dir Zeit. Mit zunehmendem Alter verlangsamen sich Ihre sexuellen Reaktionen. Sie und Ihr Partner können Ihre Erfolgschancen verbessern, indem Sie eine ruhige, bequeme und unterbrechungsfreie Umgebung für Sex finden. Verstehe auch, dass die körperlichen Veränderungen in deinem Körper bedeuten, dass du mehr Zeit brauchst, um erregt zu werden und einen Orgasmus zu erreichen. Wenn Sie darüber nachdenken, ist es keine schlechte Sache, mehr Zeit mit Sex zu verbringen; Wenn Sie diese körperlichen Notwendigkeiten in Ihre Liebesroutine integrieren, können Sie Türen zu einer neuen Art sexueller Erfahrung öffnen.
Schmiermittel verwenden. Oft kann die vaginale Trockenheit, die in der Perimenopause beginnt, leicht mit Gleitflüssigkeiten und Gelen korrigiert werden. Verwenden Sie diese frei, um schmerzhaften Sex zu vermeiden – ein Problem, das zu einer nachlassenden Libido und wachsenden Spannungen in der Beziehung führen kann. Wenn Gleitmittel nicht mehr wirken, besprechen Sie andere Optionen mit Ihrem Arzt.
Pflege körperliche Zuneigung. Selbst wenn Sie müde, angespannt oder verärgert über das Problem sind, ist das Küssen und Kuscheln unerlässlich, um eine emotionale und körperliche Bindung aufrechtzuerhalten.
Anfassen üben. Die sensiblen Fokustechniken, die Sex haben
Die Verwendung durch Therapeuten kann Ihnen helfen, die körperliche Intimität wiederherzustellen, ohne sich unter Druck zu fühlen. Viele Selbsthilfebücher und Lehrvideos bieten Variationen dieser Übungen an. Sie können Ihren Partner auch bitten, Sie so zu berühren, wie er oder sie berührt werden möchte. Dies gibt Ihnen ein besseres Gefühl dafür, wie viel Druck, von sanft bis fest, Sie verwenden sollten.
Probieren Sie verschiedene Positionen aus. Die Entwicklung eines Repertoires verschiedener sexueller Stellungen macht das Liebesspiel nicht nur interessanter, sondern kann auch helfen, Probleme zu überwinden. Beispielsweise kann die erhöhte Stimulation des G-Punkts, die auftritt, wenn ein Mann von hinten in seine Partnerin eindringt, der Frau helfen, einen Orgasmus zu erreichen.
Schreibe deine Fantasien auf.
Diese Übung kann Ihnen helfen, mögliche Aktivitäten zu erkunden, von denen Sie glauben, dass sie Sie oder Ihren Partner anregen könnten. Versuchen Sie, an ein Erlebnis oder einen Film zu denken, der Sie erregt hat, und teilen Sie dann Ihre Erinnerung mit Ihrem Partner. Dies ist besonders hilfreich für Menschen mit geringem Verlangen.
Machen Sie Kegel-Übungen. Sowohl Männer als auch Frauen können ihre sexuelle Fitness verbessern, indem sie ihre Beckenbodenmuskulatur trainieren. Um diese Übungen zu machen, spannen Sie den Muskel an, den Sie verwenden würden, wenn Sie versuchen würden, den Urin mitten im Strahl zu stoppen. Halten Sie die Kontraktion zwei oder drei Sekunden lang und lassen Sie sie dann los. 10 Mal wiederholen. Versuchen Sie, fünf Sätze pro Tag zu machen. Diese Übungen können überall durchgeführt werden – während Sie fahren, an Ihrem Schreibtisch sitzen oder in einer Kassenschlange stehen. Zu Hause können Frauen vaginale Gewichte verwenden, um den Muskelwiderstand zu erhöhen. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt oder einem Sexualtherapeuten darüber, wo Sie diese bekommen und wie Sie sie verwenden.
Versuche zu entspannen. Unternimm etwas Beruhigendes miteinander, bevor du Sex hast, z. B. ein Spiel spielen oder nett essen gehen. Oder probieren Sie Entspannungstechniken wie Atemübungen oder Yoga aus.
Benutze einen Vibrator. Dieses Gerät kann einer Frau helfen, mehr über ihre eigene sexuelle Reaktion zu erfahren, und ihr ermöglichen, ihrem Partner zu zeigen, was sie mag.
Gib nicht auf. Wenn keine Ihrer Bemühungen zu funktionieren scheint, geben Sie die Hoffnung nicht auf. Ihr Arzt kann oft die Ursache Ihres sexuellen Problems feststellen und möglicherweise wirksame Behandlungen identifizieren. Er oder sie kann Sie auch mit einem Sexualtherapeuten in Kontakt bringen, der Ihnen helfen kann, Probleme zu untersuchen, die einem erfüllten Sexualleben im Wege stehen könnten.
Der G-Punkt
Der G-Punkt oder Grafenberg-Punkt, benannt nach dem Gynäkologen, der ihn zuerst identifiziert hat, ist ein Hügel aus sehr empfindlichen, schwammartigen Gewebe, der sich im Dach der Vagina direkt hinter dem Eingang befindet. Die richtige Stimulation des G-Punkts kann intensive Orgasmen hervorrufen. Aufgrund seiner schwer zugänglichen Stelle und der Tatsache, dass er am erfolgreichsten manuell stimuliert wird, wird der G-Punkt bei den meisten Frauen nicht routinemäßig während des Vaginalverkehrs aktiviert. Während dies einige Skeptiker dazu gebracht hat, an seiner Existenz zu zweifeln, hat die Forschung gezeigt, dass an dieser Stelle eine andere Art von Gewebe existiert.
Sie müssen sexuell erregt sein, um Ihren G-Punkt lokalisieren zu können. Um es zu finden, versuchen Sie, Ihren Finger in einer winkenden Bewegung über das Dach Ihrer Vagina zu reiben, während Sie sich in einer hockenden oder sitzenden Position befinden, oder lassen Sie Ihren Partner die obere Oberfläche Ihrer Vagina massieren, bis Sie einen besonders empfindlichen Bereich bemerken. Einige Frauen sind tendenziell empfindlicher und können die Stelle leicht finden, aber für andere ist es schwierig.
Wenn Sie es nicht leicht finden können, sollten Sie sich keine Sorgen machen. Beim Geschlechtsverkehr haben viele Frauen das Gefühl, dass der G-Punkt am leichtesten stimuliert werden kann, wenn der Mann von hinten eintritt. Für Paare mit Erektionsproblemen kann das Spielen mit dem G-Punkt eine positive Ergänzung zum Liebesspiel sein.
Die orale Stimulation der Klitoris in Kombination mit der manuellen Stimulation des G-Punkts kann einer Frau einen hochintensiven Orgasmus bescheren.
Gesund bleiben
Ihr sexuelles Wohlbefinden geht Hand in Hand mit Ihrer allgemeinen geistigen, körperlichen und emotionalen Gesundheit. Daher können dieselben gesunden Gewohnheiten, auf die Sie sich verlassen, um Ihren Körper in Form zu halten, auch Ihr Sexualleben prägen.
Übung, Übung, Übung. Körperliche Aktivität gehört in erster Linie zu den gesunden Verhaltensweisen, die Ihre sexuelle Funktion verbessern können. Da die körperliche Erregung stark von einer guten Durchblutung abhängt, ist aerobes Training (das Ihr Herz und Ihre Blutgefäße stärkt) von entscheidender Bedeutung. Und Bewegung bietet eine Fülle anderer gesundheitlicher Vorteile, von der Abwehr von Herzkrankheiten, Osteoporose und einigen Formen von Krebs bis hin zur Verbesserung Ihrer Stimmung und einem besseren Schlaf. Vergessen Sie auch nicht, Krafttraining einzubeziehen.
Den Spaß wieder in den Sex bringen
Selbst in der besten Beziehung kann Sex nach einigen Jahren zum Ho-hum werden. Mit ein wenig Fantasie lässt sich der Funke neu entfachen.
Abenteuerlustig sein. Vielleicht hattest du noch nie Sex auf dem Wohnzimmerboden oder an einem abgelegenen Ort im Wald; jetzt wäre vielleicht die zeit, es zu versuchen. Oder versuchen Sie, erotische Bücher und Filme zu erkunden. Schon das Gefühl der Ungezogenheit, das man bekommt, wenn man einen Film mit X-Rating ausleiht, kann dazu führen, dass man sich verspielt fühlt.
Sei sinnlich. Schaffen Sie eine Umgebung für das Liebesspiel, die alle fünf Ihrer Sinne anspricht. Konzentrieren Sie sich auf das Gefühl von Seide auf Ihrer Haut, den Beat einer Jazz-Melodie, den parfümierten Duft von Blumen im Raum, den weichen Fokus von Kerzenlicht und den Geschmack von reifen, saftigen Früchten. Nutzen Sie dieses gesteigerte sinnliche Bewusstsein, wenn Sie mit Ihrem Partner Liebe machen.
Sei verspielt. Hinterlassen Sie Liebesbriefe in der Tasche Ihres Partners, damit er oder sie sie später finden kann. Nehmen Sie gemeinsam ein Schaumbad – das warme, wohlige Gefühl, das Sie haben, wenn Sie aus der Wanne steigen, kann ein toller Einstieg in den Sex sein. Kitzeln. Lachen.
Seien Sie kreativ. Erweitern Sie Ihr sexuelles Repertoire und variieren Sie Ihre Drehbücher. Wenn du zum Beispiel daran gewöhnt bist, am Samstagabend Liebe zu machen, wähle stattdessen Sonntagmorgen. Experimentieren Sie mit neuen Positionen und Aktivitäten. Probieren Sie Sexspielzeug und sexy Dessous aus, wenn Sie dies noch nie getan haben.
Sei romantisch. Lesen Sie sich unter einem Baum auf einem Hügel Gedichte vor. Überraschen Sie sich gegenseitig mit Blumen, wenn es kein besonderer Anlass ist. Planen Sie einen Tag ein, an dem Sie nur im Bett liegen, reden und intim sind. Das wichtigste Werkzeug, das Ihnen zur Verfügung steht, ist Ihre Einstellung zur Sexualität. Ausgestattet mit guten Informationen und einer positiven Einstellung sollten Sie in der Lage sein, viele Jahre lang ein gesundes Sexualleben aufrechtzuerhalten.
Nicht rauchen. Rauchen trägt zu peripheren Gefäßerkrankungen bei, die den Blutfluss zum Penis, zur Klitoris und zum Vaginalgewebe beeinträchtigen. Darüber hinaus kommen Raucherinnen in der Regel zwei Jahre früher in die Wechseljahre als ihre nichtrauchenden Kollegen. Wenn Sie Hilfe beim Aufhören benötigen, versuchen Sie es mit Nikotinkaugummis oder -pflastern oder fragen Sie Ihren Arzt nach den Medikamenten Bupropion (Zyban) oder Vareniclin (Chantix).
Verwenden Sie Alkohol in Maßen. Einige Männer mit erektiler Dysfunktion finden, dass ein Getränk ihnen helfen kann, sich zu entspannen, aber starker Alkoholkonsum kann die Sache verschlimmern. Alkohol kann die sexuellen Reflexe hemmen, indem er das zentrale Nervensystem dämpft. Das Trinken großer Mengen über einen längeren Zeitraum kann die Leber schädigen, was zu einer Erhöhung der Östrogenproduktion bei Männern führt. Bei Frauen kann Alkohol Hitzewallungen auslösen und den Schlaf stören, was die bereits in den Wechseljahren vorhandenen Probleme verschlimmert.
Richtig essen. Ein übermäßiger Genuss von fetthaltigen Lebensmitteln führt zu einem hohen Cholesterinspiegel im Blut und Fettleibigkeit – beides Hauptrisikofaktoren für Herz-Kreislauf-Erkrankungen. Außerdem kann Übergewicht Lethargie und ein schlechtes Körperbild fördern. Eine erhöhte Libido ist oft ein zusätzlicher Vorteil, wenn Sie diese zusätzlichen Pfunde verlieren.
Benutze es oder verliere es. Wenn Östrogen in den Wechseljahren abfällt, verlieren die Vaginalwände etwas von ihrer Elastizität. Sie können diesen Prozess durch sexuelle Aktivität verlangsamen oder sogar umkehren. Wenn Geschlechtsverkehr keine Option ist, ist Masturbation genauso effektiv, obwohl dies für Frauen am effektivsten ist, wenn Sie einen Vibrator oder einen Dildo (ein Gegenstand, der einem Penis ähnelt) verwenden, um die Vagina zu dehnen. Bei Männern können lange Zeiträume ohne Erektion dem Penis einen Teil des sauerstoffreichen Blutes entziehen, das er benötigt, um eine gute sexuelle Funktion aufrechtzuerhalten. Infolgedessen entwickelt sich in den Muskelzellen so etwas wie Narbengewebe, das die Ausdehnung Fähigkeit des Penis bei erhöhter Durchblutung beeinträchtigt.
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